Kako premagati depresijo s šestimi koraki

Večje motnje depresivnega spektra imajo pogosto biokemične spremembe v organizmu in so lahko genetsko pogojene. Zdravljenje pogosto vsebuje predpisana zdravila, sama pa sem bolj pristaš tehnik, ki pomagajo dvigniti čustveno paralizo ter okrepijo zavedanje lastne vrednosti kot posameznika, ki je unikaten na tem svetu.

1. 10.000 korakov ali približno 8 km prehodite vsak dan, pa se bo vaše razpoloženje zagotovo spremenilo in razvedrilo. To je približno dve uri in pol zmerne hoje, najbolje v naravi, ki ima že sama po sebi zdravilno energijo in pomirja osebo, ko se zlije z njo. Hormoni sreče se bodo začeli proizvajati, ko boste redno začeli hoditi, sčasoma si boste pridobili kondicijo in se veselili sprehoda. Seveda je prvi korak vedno najtežji, premagajte odpor in ne uporabljajte izgovorov!

4. Povej mi nekaj dobrega o sebi: če povprašam stranko, kako vidi sama sebe, običajno slišim odgovore kot so “strahopetec sem”, “grda sem”, “nesposoben sem” ali “iz mene nič ne bo”. Takšno prepričanje o sebi je trdovratno in vztraja, ker gre za ponotranjanje vzorce, ki smo jih pridobili in nabrali skozi primarno družino in izkušnje življenja. A kljub temu se lahko povprašamo tudi drugače in sicer kaj so vaše dobre značilnosti in kvalitete, pa si boste zagotovo odgovorili (če ste v sebi res iskreni), da ste prijazni ali skrbni, da ste ljubeča mama ali pozoren oče, da ste zanesljivi. Ko vas bo neslo proti črnogledosti, se spomnite, koliko odličnih kvalitet premorete, spomnite se jih, lahko si jih tudi napišete in nosite s seboj kot majhen opomnik, da ste čudoviti in da vam življenje služi.